MSC 과정에서 배우는 것들
1. 일상에서 마음챙김과 Self-compassion 기술을 연습합니다.
2. Self-compassion의 과학적 근거를 이해합니다.
3. 당신이 추구하는 가치를 향해 나아갈 때 Self-compassion 기술을 사용해봅니다.
4. 더 편안함을 느끼기 위해 복잡한 감정을 조절해 봅니다.
5. 비판적으로 접근하기 보다는 친절함을 지니고 접근해 봅니다.
6. 어려운 관계 속에서 일을 할 때.
7. 보호자가 느끼는 피로감을 관리하기
8. 맛의 예술을 배우고 스스로에게 감사하는 법을 연습하기
9. 간단한 Self-compassion 기술을 다른 사람들에게 가르치기

위 프로그램은 모든 사람들을 위해 설계되었습니다. MSC 과정에서는 명상 체험을 필수적으로 요구하지 않습니다. 1.주제를 두고 토론하며 2.실험적으로 몸을 움직이며 3.명상 4.소그룹 내 상호작용 5. 집에서 할 수 있는 연습을 가르칩니다. MSC는 우리가 삶에서 어려움을 겪을 때 어떻게 습관적으로 반응하는지를 관찰할 수 있는 기회입니다. 그리고 우리가 어떻게 스스로에게 따뜻한 내가 되거나, 어떻게 다른 사람을 도와줄 수 있는지를 배울 수 있습니다.

MSC 프로그램은 하나의 여정입니다. - 스스로를 발견하는 모험입니다. Self-compassion 은 모순적으로 작용합니다. 마음을 편안하게 만들기도하지만 무의식적으로 우리가 갖고 있는 고통을 적나라하게 보여줄 수도 있습니다. 그러므로 프로그램을 수행하다 보면 몇몇 복잡한 감정들이 표면으로 올라올 것입니다. 그리고 우리는 훈련을 통해 그것을 포용하고 치유하게 될 것입니다. MSC 지도자들은 참가자들의 안전한 환경에서 지원을 아끼지 않으며, 프라이버시와개인의 권리를 침해하지 않도록 노력합니다.

MSC는 치료의 힘이 있지만 요법은 아닙니다. 프로그램은 감정 요소들을 강화시키는 데 주안점이 있습니다. 또한, MSC는 마음챙김 훈련이 아닙니다. MSC 는 마음챙김에 기반한 Compassion 훈련입니다. 마음챙김 훈련을 통해 얻는 '깨달음'보다는 훈련 도중 느끼는 '따뜻한 감정의 가치'에 집중합니다. 

MSC 참가자들은 마음챙김을 훈련하고 self-compassion 연습을 집에서 하루에 최소 30분씩 해야 합니다. 무작위적이고 변인이 통제된 연구 결과에서, MSC는 분명하게 self compassion 과 다른 사람들에 대한 compassion, 마음챙김, 삶의 만족도를 증대시켰습니다. 반면에 불안과 우울,스트레스는 감소하였습니다. 그리고 프로그램에 얼마나 충실하느냐에 따라 정도의 차이를 보였습니다.
https://chrisgermer.com/wp-content/uploads/2017/02/OutcomeStudy_Germer-Neff-MSC-RCT-2013.pdf (논문)

원문을 이해하는 데는 시간이 많이 걸리지 않았는데요, 이처럼 관념적인 내용을 우리 말로 이해하고 번역하려면 10배의 시간과 노력이 필요한 것 같습니다. 그러므로 좀 더 정확한 이해를 원하시는 분은 꼭 원문을 읽어보시는 것을 추천드립니다. 
챙김이도 슬슬 목이 뻐근해 지는 것으로 보아 MSC 프로그램 중 한 가지를 골라 시도해 보아야 할 때가 된 것 같네요~ 여러분들도 몸과 마음이 모두 건강한 하루가 되었으면 좋겠습니다. ^^
[출처] MSC (Mindful Self Compassion) 소개